專家簡(jiǎn)介：支曼，解放軍第306醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

隨著現(xiàn)代人民生活水平的提高，全民健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，越來(lái)越多的人參與到健身行業(yè)，通過(guò)健身可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力、提高協(xié)調(diào)性、控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身方式多種多樣，除器械鍛煉外，有無(wú)器械訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、力量訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練、戶外運(yùn)動(dòng)等，其中無(wú)器械健身在2016年運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)中排名第二。

什么是無(wú)器械健身？

無(wú)器械健身即自身體重訓(xùn)練，是利用身體本身的重量，而不是利用啞鈴或健身器材等進(jìn)行鍛煉的健身方式。

無(wú)器械健身的功效已經(jīng)被無(wú)數(shù)人證明，麥當(dāng)娜、李小龍、阿萊克謝耶夫（首位成功挺舉起500磅且曾經(jīng)兩次獲得奧利匹克舉重金牌）、達(dá)拉斯牛仔橄欖球隊(duì)的跑衛(wèi)赫舍爾.沃克（職業(yè)橄欖球歷史上推進(jìn)距離最長(zhǎng)的人）都通過(guò)無(wú)器械健身練就頂級(jí)的體格和體能。美國(guó)最精銳的力量——從海軍的“海豹突擊隊(duì)”到陸軍的“綠色雷帽”，再到空軍的“特種戰(zhàn)術(shù)部隊(duì)”也將無(wú)器械健身作為力量訓(xùn)練的主要部分。

無(wú)器械健身的特點(diǎn)

1. 多數(shù)重量訓(xùn)練只是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調(diào)動(dòng)身體全部肌肉的很少一部分，而無(wú)器械健身會(huì)調(diào)動(dòng)很多肌肉，并且它對(duì)身體核心區(qū)力量要求更高。

2. 無(wú)器械健身練習(xí)能避免諸如關(guān)節(jié)炎之類的慢性傷病。

3. 無(wú)器械健身會(huì)使我們的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性增強(qiáng)。

4. 無(wú)器械健身場(chǎng)所不固定，時(shí)間比較隨意，我們不需要花錢辦健身卡或購(gòu)買任何器械，不需要去固定的場(chǎng)所，只需要有時(shí)間，如醫(yī)院也是健身房。

5. 無(wú)器械健身可以調(diào)節(jié)難度，答案就是我們的創(chuàng)造力，我們可以提高或降低支撐點(diǎn)的高度、選擇不穩(wěn)定的支撐點(diǎn)、在動(dòng)作的起始、結(jié)束或中間位置暫停一會(huì)兒、僅用單側(cè)肢體來(lái)完成動(dòng)。

無(wú)器械健身的應(yīng)用

無(wú)器械健身現(xiàn)被廣泛應(yīng)用于增強(qiáng)日常生活中所需的重要肌肉群的力量、保持肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌靈活、提高心肺和其他身體器官的效率和能力、降低常見外傷和退行性心臟病的發(fā)病率、減輕情緒和精神上的壓力。工作和娛樂也會(huì)因其而獲得成功。

無(wú)器械健身與健身房訓(xùn)練區(qū)別

健身器械發(fā)展是市場(chǎng)營(yíng)銷的結(jié)果，它們不是真誠(chéng)地想幫助一個(gè)身體不健康的社會(huì)改善健康狀態(tài)、提升幸福感，而無(wú)器械健身可有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)力量和減肥。這里沒有健身房的啞鈴、杠鈴、固定器械，只有自己，所有動(dòng)作都是在康復(fù)醫(yī)師和康復(fù)治療師的指導(dǎo)下用自身的重量來(lái)設(shè)計(jì)和執(zhí)行。無(wú)器械健身會(huì)顛覆以前在健身房固有的鍛煉模式，會(huì)讓我們變得更有創(chuàng)造能力。你學(xué)習(xí)完無(wú)器械健身，你可以嘗試離開健身房，隨時(shí)可以鍛煉。椅子、凳子、臺(tái)階、平地、高墻、矮墻……這些可以給你提供很大的選擇性和樂趣，你也會(huì)懂得如何使用它、愛護(hù)它。只要你有時(shí)間，醫(yī)院也是健身房。