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解碼“心”課題：為心靈撥開一片晴空

■晉藎 郭明宇 陳建南

今年5月，是第二個(gè)“全國學(xué)生心理健康宣傳教育月”。全軍院校開展心理劇展演、心理行為訓(xùn)練等各類形式多樣的活動(dòng)，科普心理健康知識，助力學(xué)員拔節(jié)成長。

心理健康是人類精神世界的根基。當(dāng)心靈的原野足夠豐盈，思想的幼苗才能在陽光下舒展枝葉，創(chuàng)新之花方可結(jié)出累累碩果。在心理健康越來越受到關(guān)注的今天，學(xué)員不僅在軍校學(xué)習(xí)時(shí)需要了解心理健康知識，而且到部隊(duì)任職后，在具體工作中也需要心理健康知識的“加持”。

兩個(gè)多月前，69名來自祖國大江南北的軍官、文職人員齊聚陸軍軍醫(yī)大學(xué)，參加專兼職心理醫(yī)師培訓(xùn)。他們中，有科研院所的心理工作者，有扎根崗位的戰(zhàn)地軍醫(yī)，也有基層一線的指戰(zhàn)員……來到培訓(xùn)班，幾乎每名學(xué)員都帶著他們的課題，想通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐追尋答案。

“自我價(jià)值感模糊”“帶兵信心不足”……翻開問題清單，學(xué)員們帶來的全是他們工作中遇到的真實(shí)案例。5月，課程由理論向?qū)嵺`過渡，讓我們看看他們的課題研究成果，能為軍校學(xué)員和部隊(duì)官兵帶來哪些啟示和幫助。

陸軍軍醫(yī)大學(xué)學(xué)員體驗(yàn)虛擬現(xiàn)實(shí)心理訓(xùn)練系統(tǒng)。鄭楚儀 攝

陸軍軍醫(yī)大學(xué)心理劇展演現(xiàn)場。胡豐 攝

課題一：將“大山”拆解為“碎石”

當(dāng)壓力被量化時(shí)，失控感就會(huì)逐漸減弱直至消失

“李醫(yī)生，我想請您幫幫我！”

深夜，陸軍軍醫(yī)大學(xué)專兼職心理醫(yī)師培訓(xùn)班學(xué)員李冠賢，接到一則來自部隊(duì)的求助電話。來參加培訓(xùn)前，李冠賢特意給單位戰(zhàn)友留下個(gè)人電話，以便隨時(shí)為大家提供心理服務(wù)。

這次打來電話的，是機(jī)關(guān)的業(yè)務(wù)骨干徐煜鈞。此刻，他正承擔(dān)多項(xiàng)任務(wù)，感到“壓力山大”。在感到自己有些“繃不住”的情況下，他撥通了李冠賢的電話。

“聆聽音樂，用心感受，跟著我做一次呼吸訓(xùn)練。”前幾天，李冠賢剛學(xué)習(xí)了“壓力管理”課程，聽完徐煜鈞的傾訴，她給出建議。

“想象一個(gè)氣球在自己的腹部，通過吸氣把氣球吹起來，吸氣、屏住呼吸、呼氣、屏住呼吸……”跟隨音樂的節(jié)奏和李冠賢的引導(dǎo)，徐煜鈞的情緒逐漸平復(fù)下來。

“剛剛的‘箱式呼吸法’是一種緩解壓力的常用方法，感到壓力大時(shí)，可以通過呼吸去緩解……”李冠賢邊說，邊給徐煜鈞發(fā)送了一張“壓力地圖”模板，“我們可以通過這張‘壓力地圖’，一起把壓在心里的這些‘大山’，拆解成可搬運(yùn)的‘碎石’?！?/p>

在李冠賢的遠(yuǎn)程指導(dǎo)下，徐煜鈞拿出一張白紙，在紙張中央寫下了自己的名字。隨著筆尖移動(dòng)，各項(xiàng)壓力源像樹枝般延展開來。

“當(dāng)壓力被量化時(shí)，失控感就會(huì)逐漸減弱直至消失?！苯又罟谫t又引導(dǎo)徐煜鈞給每個(gè)壓力源標(biāo)注強(qiáng)度，“試著評估壓力大小，給壓力源打上1到10分?！?/p>

緊接著，每個(gè)壓力源旁邊都被徐煜鈞標(biāo)上了數(shù)字。

“高壓力往往源于對任務(wù)整體的焦慮，我們還需要進(jìn)行任務(wù)拆解?！边@時(shí)，李冠賢又將同班學(xué)員馮語盈在課上分享的“任務(wù)拆解法”融入壓力地圖，讓徐煜鈞進(jìn)一步與壓力對話。

跟隨引導(dǎo)，徐煜鈞繼續(xù)將壓力源細(xì)化，逐一標(biāo)注壓力值。直到每個(gè)子任務(wù)的壓力評分都在3分以下，李冠賢才讓徐煜鈞停筆。

最后，李冠賢讓徐煜鈞在“壓力地圖”上圈出目前可執(zhí)行的任務(wù)，說道：“我們不必糾結(jié)于整張地圖，只需要考慮當(dāng)下該做什么，完成后在地圖上打鉤，再開始下一項(xiàng)任務(wù)?！?/p>

看著紙上剛剛被圈出的幾件小事，徐煜鈞暫且把其他任務(wù)先放下，內(nèi)心感到一陣輕松。

“輕裝上陣”的徐煜鈞獲得了勇氣與力量。接下來的一段時(shí)間，他驚喜地發(fā)現(xiàn)：只專注當(dāng)下要“搬”的“石子”，工作效率反而提高了。每當(dāng)新任務(wù)來臨，他不再慌亂，而是習(xí)慣將其拆解、標(biāo)注，再一步步攻克。每完成一項(xiàng)，他就在地圖上打鉤，信心也隨之累積。

3周后，徐煜鈞不僅高效完成了手頭的多項(xiàng)任務(wù)，還在機(jī)關(guān)組織的“精品教案”評選中脫穎而出。

“以前總覺得壓力是負(fù)擔(dān)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，它更像是推動(dòng)我前進(jìn)的燃料?！辈痪煤?，徐煜鈞再次撥通李冠賢的電話，激動(dòng)地道謝，“李醫(yī)生，現(xiàn)在那張‘壓力地圖’就貼在我的辦公桌上，每天按圖索驥，我解鎖了一個(gè)又一個(gè)‘成就’！”

心理教員有話說

陸軍軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)學(xué)心理系教員彭李：親愛的學(xué)員們，面臨壓力時(shí)，不妨試試按下“情緒暫停鍵”。每天給自己留出10分鐘，找一個(gè)安靜角落，閉上眼睛，想象自己置身于最放松的場景——或是故鄉(xiāng)的麥田，或是林間的溪流。用感官去“觸摸”那里的風(fēng)、聲音和氣息，讓身心短暫抽離。你也可以嘗試“碎片化解壓”，將壓力事件寫在便簽上，再貼在氣球上，吹起后逐個(gè)戳破，象征壓力釋放。壓力不是敵人，而是提醒你調(diào)整節(jié)奏的信使。學(xué)會(huì)與它共處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更堅(jiān)韌。

課題二：“生長”的自信

自信不是與生俱來的天賦，而是持續(xù)發(fā)掘優(yōu)勢構(gòu)建的心理能力

照片中，一位自信從容的女生正在聚光燈下翩翩起舞。

“這個(gè)關(guān)于‘自信建立’的真實(shí)故事，和課上講的‘優(yōu)勢理論’不謀而合?！痹谝浴败姞I人際關(guān)系適應(yīng)”為主題的案例分析教學(xué)中，學(xué)員鄭亦涵拿出一張照片，娓娓道來。

故事的主角李雨霏是一名年輕的戰(zhàn)士，照片中的場景，是她在春節(jié)文藝匯演時(shí)演出的一幕。不為人知的是，舞臺上綻放光芒的她，剛?cè)胛闀r(shí)也經(jīng)歷過一段挫折。

那時(shí)，性格內(nèi)向的李雨霏在軍事訓(xùn)練和日常工作中顯得力不從心。隊(duì)列訓(xùn)練時(shí)，她動(dòng)作有些僵硬，被班長點(diǎn)名糾正；體能考核時(shí)，她成績墊底，拖了班級后腿；就連內(nèi)務(wù)整理她也比別人慢半拍，常常被批評“標(biāo)準(zhǔn)不高”。漸漸地，李雨霏變得越來越沉默。

一次，鄭亦涵來到新兵營組織心理行為訓(xùn)練，她注意到，李雨霏說話時(shí)緊張得滿臉通紅，聲音微微顫抖。李雨霏心里，似乎有一扇緊閉的大門，把她與周圍的戰(zhàn)友們隔開。

察覺到異樣后，鄭亦涵做了一次“優(yōu)點(diǎn)轟炸”團(tuán)體輔導(dǎo)。活動(dòng)中，鄭亦涵讓大家圍坐成一個(gè)圓圈，每個(gè)人都在筆記本上寫下自己的名字和優(yōu)點(diǎn)，然后把各自的筆記本向左依次傳遞，每個(gè)人再對上一個(gè)戰(zhàn)友做出正向評價(jià)，寫下他們的優(yōu)點(diǎn)。

當(dāng)筆記本重新傳回手中時(shí)，情況好像發(fā)生了轉(zhuǎn)變。“情感細(xì)膩”“學(xué)習(xí)專注”“善于傾聽”……看到這些詞，李雨霏的手指不自覺顫抖起來——這些被他人清晰看見，卻被自己忽略的特質(zhì)，此刻正鮮明地呈現(xiàn)在眼前。

“每個(gè)人的心中，都藏著一個(gè)了不起的自己。”鄭亦涵指著李雨霏收到的評價(jià)說，“建立自信不是要變成另一個(gè)人，而是發(fā)現(xiàn)并運(yùn)用已有的優(yōu)勢?！?/p>

思考過后，李雨霏在自己的優(yōu)勢清單上特意標(biāo)紅了“舞蹈特長”——這是她堅(jiān)持了6年的熱愛。

活動(dòng)結(jié)束后，鄭亦涵邀請李雨霏參加春節(jié)文藝匯演。在鄭亦涵的真誠鼓勵(lì)下，李雨霏決定勇敢嘗試一次。

之后的業(yè)余時(shí)間里，李雨霏白天跟著大家合練，晚上對著鏡子打磨細(xì)節(jié)。漸漸地，她開始主動(dòng)闡述自己對表演的獨(dú)特見解，還指導(dǎo)同組戰(zhàn)友進(jìn)行舞臺走位和表情管理。在熟悉的藝術(shù)領(lǐng)域，李雨霏終于找到了自信的支點(diǎn)。

令人驚喜的是，這份自信也開始“反哺”李雨霏的本職工作。訓(xùn)練場上，她不再膽怯，而是主動(dòng)向班長請教動(dòng)作要領(lǐng)；班務(wù)會(huì)上，她也開始大膽發(fā)言，提出自己的想法。最近的一次體能考核中，她的成績已躍升至中游。

“自信不是與生俱來的天賦，而是持續(xù)發(fā)掘優(yōu)勢構(gòu)建的心理能力。”鄭亦涵總結(jié)道，“登上舞臺的那一天，當(dāng)李雨霏的舞步精準(zhǔn)踩在節(jié)奏上時(shí)，她身上散發(fā)的光芒，不僅感染了他人，也照亮了自己?！?/p>

心理教員有話說

陸軍軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)學(xué)心理系教員彭李：每個(gè)人都是一顆獨(dú)特的星星，都在發(fā)光發(fā)熱。自信的種子，往往藏在勇敢嘗試的瞬間。不必追求驚天動(dòng)地的壯舉，那些小小的進(jìn)步——讀完一本一直想讀的書，堅(jiān)持一周的晨練，完成一項(xiàng)困擾已久的工作，都是成長的印記。將每天的進(jìn)步寫在紙條上投入罐中，月底打開重溫，你會(huì)驚嘆自己的成長。每一次為目標(biāo)努力的過程，都是對自己的饋贈(zèng)，那些曾經(jīng)的汗水與堅(jiān)持，終將化作內(nèi)心的自信與從容。

課題三：“看不見”的價(jià)值

價(jià)值不在聚光燈下，而在被需要的每個(gè)瞬間

“當(dāng)同期畢業(yè)的戰(zhàn)友巡線邊防、描紅界碑時(shí)，終日與通信設(shè)備為伴、埋首技術(shù)工作的我，總有一種‘局外人’的感覺?！痹谝淮沃黝}為“價(jià)值”的團(tuán)體沙盤體驗(yàn)中，學(xué)員安曉欣望著沙盤上的哨所，講出了自己的困惑。

講述過程中，大家發(fā)現(xiàn)，這樣的“價(jià)值迷?！痹谀贻p官兵群體中并非個(gè)例。學(xué)員陳屹升有感而發(fā)：“在基層衛(wèi)生所，我有時(shí)也覺得自己的價(jià)值感不強(qiáng)?！?/p>

了解情況后，心理教員彭李打算帶大家做一次“角色互換”游戲。

游戲中，安曉欣扮演正在執(zhí)行任務(wù)的偵察兵。當(dāng)通信聯(lián)絡(luò)突然中斷時(shí)，她真切體會(huì)到了“被斬?cái)嗌€”的恐慌。

而陳屹升在“角色互換”的游戲中，扮演的是前來問診的官兵。在等待醫(yī)生確診的時(shí)間里，他感受到了煎熬，內(nèi)心渴望被關(guān)懷和治愈。

“價(jià)值不在聚光燈下，而在被需要的每個(gè)瞬間?！庇螒蚪Y(jié)束后，陳屹升分享道。

緊接著，教員又給學(xué)員們發(fā)放了特制的“星光卡片”，讓他們每天記錄自己點(diǎn)亮他人的瞬間。遠(yuǎn)程指導(dǎo)訓(xùn)練傷恢復(fù)、為戰(zhàn)友做心理咨詢、帶領(lǐng)小組討論發(fā)言……一個(gè)月后，看著卡片上的點(diǎn)點(diǎn)微光，學(xué)員們忽然發(fā)現(xiàn)：原來自己早已站在一片星河里。

“即便在無人知曉處，我們的人生也依然閃耀光芒?！迸嘤?xùn)班里，接近半數(shù)的學(xué)員都是基層軍醫(yī)，記錄“星光卡片”的這段時(shí)間，他們觸摸到了處方和轉(zhuǎn)診單背后蘊(yùn)含的價(jià)值感。

最后一次團(tuán)體沙盤體驗(yàn)中，安曉欣重新擺放了那個(gè)哨所模型。這次，她在旁邊添了個(gè)通信基站，陳屹升在旁邊添了個(gè)醫(yī)療帳篷……陽光透過窗戶，在沙盤上投下細(xì)碎的光斑，就像他們在平凡戰(zhàn)位上找到的閃光坐標(biāo)。

隨著課程深入推進(jìn)，學(xué)員們漸漸找到了自己的“課題答案”。近日，他們投入到為期兩周的部隊(duì)實(shí)踐中。幾個(gè)月前他們帶來的“問題清單”，如今已變成一張張“方法清單”：合成旅心理行為訓(xùn)練方案、邊防連心理互助手冊、機(jī)關(guān)干部壓力管理指南……

這些帶著課堂溫度、科學(xué)實(shí)用的成果，在學(xué)員們的實(shí)踐中發(fā)光發(fā)熱。不久，他們將帶著這些“新課題”“心方法”，回到天南海北的戰(zhàn)位，為更多戰(zhàn)友撥開心靈的晴空。

心理教員有話說

陸軍軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)學(xué)心理系教員彭李：人生的意義有時(shí)不在遠(yuǎn)方，而在你為他人點(diǎn)亮光明的瞬間。試著在某個(gè)寧靜的時(shí)刻，拿起筆，在紙中央畫顆心，向外延伸出“我最珍視的”“世界需要我的”“我擅長的”。這三者的交集，或許就是屬于你的尋找已久的意義。正如維克多·弗蘭克爾在《活出生命的意義》中所說：找到比自我更大的存在價(jià)值，就能穿越最黑暗的隧道。當(dāng)你感到迷茫時(shí)，不妨輕聲問自己：“我能為誰帶來一點(diǎn)美好？”答案，就蘊(yùn)藏在你下一刻的行動(dòng)中。