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探尋軍體訓(xùn)練場上的“奪冠密碼”

■呂俊飛  吳  磊

3月的川西盆地，春寒料峭。在武警四川總隊機動第一支隊的訓(xùn)練場上，跑道上的嘶喊聲與官兵的助威聲交織成一片。

17分14秒。某中隊下士艾力高舉雙臂，第一個沖過5公里武裝越野的終點線，作訓(xùn)服被汗水浸透。這個成績比3個月前快了整整2分鐘。他盯著屏幕上的成績笑了：“以前覺得這個成績是個天花板，難以觸及，沒想到自己居然達到了！”

隨著考核成績揭曉，官兵臉上都洋溢著突破自我后的喜悅，經(jīng)過這3個月的訓(xùn)練大家都進步明顯。成績提升的背后，源于他們掌握了一把把解鎖“奪冠密碼”的鑰匙，而這一切的改變都始于那支“冠軍教練團隊”的到來。

官兵在訓(xùn)練前進行熱身。林泓澔 攝

科學(xué)訓(xùn)練穩(wěn)扎根

訓(xùn)練，不能一味地玩命苦練，更需要講究科學(xué)方法。方法對路，才能事半功倍。

2024年12月，中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心軍事五項隊的教練團隊整建制進駐該支隊，進行軍體訓(xùn)練指導(dǎo)和幫帶。這支教練團隊陣容十分強大：國際級運動健將王茂林，多次獲得世界冠軍的馬勇華、韓丹陽等。

這是他們第二次來到該支隊進行軍事體育訓(xùn)練指導(dǎo)。他們的目標(biāo)很明確——用科學(xué)的訓(xùn)練方法和組訓(xùn)理念，打破基層部隊“經(jīng)驗式訓(xùn)練”的思維慣性，鞏固第一次的訓(xùn)練成果，整體提升官兵的軍事體育素質(zhì)，為戰(zhàn)斗力生成添磚加瓦。

教練團隊入駐后，第一件事便是對全體官兵進行全面的體能評估，通過動態(tài)捕捉技術(shù)、心肺功能測試、肌肉力量分析等手段，精準定位每名官兵的體能薄弱環(huán)節(jié)。

艾力的事例極具代表性。教練組通過數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，其核心肌群穩(wěn)定性不足導(dǎo)致步頻紊亂，5公里武裝越野成績長期卡在19分多，很難再進一步。隨即，教練組為他量身定制了“高強度間歇跑+核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練”的組合方案。

每周3次的針對性訓(xùn)練中，艾力不僅需要完成3組高強度間歇跑，以此提升身體肌肉的耐力、耐酸能力，還需在平衡墊上進行多組“毛毛蟲式”“平板支撐轉(zhuǎn)體”等核心力量強化動作，以鍛煉身體核心的穩(wěn)定性。3個月的強化訓(xùn)練后，艾力的成績從19分多躍升至17分14秒，核心力量評分更是提升了68%，他興奮地說：“每套訓(xùn)練計劃，都是對癥下藥，效果立竿見影?！?/p>

不遠處，手榴彈投擲區(qū)傳來陣陣喝彩聲。機動一中隊中士陳坤茂弓步擰腰，彈體在空中劃出一道弧線，穩(wěn)穩(wěn)砸進75米以上的“優(yōu)秀區(qū)”。“發(fā)力時，想象自己是一張拉滿的弓！”冠軍教練阿牛爾古的指導(dǎo)言猶在耳。這個曾因投彈不及格哭鼻子的“00后”，如今成了訓(xùn)練標(biāo)兵。

“過去練投彈，只練手臂，現(xiàn)在才知道核心肌群才是發(fā)動機！”陳坤茂的感慨，頗具代表性。

此次聯(lián)教聯(lián)訓(xùn)體現(xiàn)的訓(xùn)練管理方法精細、科學(xué)，打破了以往憑經(jīng)驗、傳統(tǒng)的抓訓(xùn)模式，有力推進了軍體訓(xùn)練模式的改變，進一步優(yōu)化了戰(zhàn)斗力生成路徑。

優(yōu)化組訓(xùn)提質(zhì)效

軍事體育訓(xùn)練，是一個系統(tǒng)工程，包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等多項基本素質(zhì)訓(xùn)練。由于官兵的體能基礎(chǔ)不一，如果組訓(xùn)方式搞“一刀切”“一條線”，肯定會造成有人吃不飽、有人消化不了的情況。

因材施教、差異化分層分類訓(xùn)練，由此應(yīng)運而生。

教練團隊不僅將訓(xùn)練內(nèi)容“菜單化”，還將各個條塊排列組合，推出了多種訓(xùn)練套餐，官兵可以根據(jù)自己的體能基礎(chǔ)和目標(biāo)來選擇。

以目標(biāo)成績?yōu)閷?dǎo)向，軍體訓(xùn)練計劃被分為“金牌套餐”“銀牌套餐”“銅牌套餐”三檔，每檔又包含7套專項訓(xùn)練計劃。

下士謝念通是“銀牌套餐”的受益者。他曾因400米障礙成績停滯在2分鐘而苦惱。教練組通過視頻分析發(fā)現(xiàn)，他在翻越高墻時過度依賴上肢力量，導(dǎo)致動作遲滯。為此，教練團隊為他設(shè)計了“下肢爆發(fā)力專項訓(xùn)練計劃”，包括跳箱訓(xùn)練、單腿深蹲和阻力帶沖刺。同時，引入模擬訓(xùn)練場地，讓謝念通在模擬障礙場景中反復(fù)優(yōu)化動作節(jié)奏。3個月后，他的成績提升至1分46秒，并總結(jié)出“蹬墻借力三步法”，成為全中隊的示范教案。

“以前軍體訓(xùn)練像吃大鍋飯，現(xiàn)在簡直是量身定制！”機動五中隊下士湯年品翻看著手中的“訓(xùn)練菜單”笑著說。

教練王茂林的“秒表哲學(xué)”更是風(fēng)靡全隊。他總說：“時間是最誠實的裁判?！惫俦?xùn)練時只需聽著教練的哨聲，100米沖刺跑接15秒慢速跑、150米沖刺跑接15秒慢速跑、300米沖刺跑接15秒慢速跑為一組，再按逆順序訓(xùn)練下一組，再循環(huán)1次，每個組次間隔休息1分鐘，就這樣，3000米被拆解成12個分段，每個分段精確到秒。

“以前跑得兩眼發(fā)黑還嫌慢，現(xiàn)在每段達標(biāo)都有‘進度條’，越跑越帶勁！”上等兵王磊邊說邊分析訓(xùn)練數(shù)據(jù)大屏上的分段數(shù)據(jù)圖，曲線起伏間藏著進步的軌跡。

“科學(xué)分層的精髓在于動態(tài)優(yōu)化機制?！避娛挛屙楆犼犻L王戀英坦言，堅持分層分類、動態(tài)優(yōu)化、靈活調(diào)整，嚴格區(qū)分訓(xùn)練成績水平因材施教、精準施策，促使軍體訓(xùn)練認知實現(xiàn)由“粗放型”向“精準型”轉(zhuǎn)變，并通過教學(xué)日記、訓(xùn)練數(shù)據(jù)庫等載體，準確掌握訓(xùn)練進程、人員狀態(tài)，動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練計劃，做到全程精準。

最讓官兵耳目一新的是“存錢取錢”理論?！坝醒跖苁峭眢w銀行‘存錢’，沖刺跑是‘取錢’。”教練的生動比喻，讓長跑訓(xùn)練變得更有趣味性。機動八中隊下士楊榮金在日記里寫道：“現(xiàn)在每次慢跑都覺得自己在攢‘體能金幣’，沖刺時特有底氣！”

這一切的變化不僅體現(xiàn)在成績單上的數(shù)字飛躍，更在于軍體訓(xùn)練底層邏輯的重構(gòu)——從“一刀切”到“因材施教”。

同時，軍事五項隊還分發(fā)體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)書籍7類643冊，新式訓(xùn)練器材3類500余件套，為支隊的科學(xué)訓(xùn)練拓寬了資源，提供了方法。

安全防護避傷病

訓(xùn)練傷防治，是基層軍體訓(xùn)練中經(jīng)常被忽視的一個環(huán)節(jié)。合理高效運用訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后放松的科學(xué)方法，既能提強度，又能減傷病。

訓(xùn)練場上，官兵鋪開訓(xùn)練墊，用泡沫軸和筋膜槍放松大腿肌肉。某大隊下士馬懿卿剛做完一組核心訓(xùn)練，就立即用筋膜槍放松大腿肌肉。

由軍醫(yī)李井石帶來的訓(xùn)前高效熱身、訓(xùn)中積極防范、訓(xùn)后放松拉伸的系統(tǒng)性“防傷三部曲”，備受官兵喜愛。訓(xùn)前“神經(jīng)激活操”讓身體快速進入訓(xùn)練狀態(tài)，在常規(guī)身體活動的基礎(chǔ)上，增加肌肉激活、動態(tài)拉伸、神經(jīng)激活等專項訓(xùn)練內(nèi)容，旨在喚醒肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，并提升關(guān)節(jié)靈活性。

訓(xùn)練中，采取“訓(xùn)練人員主動型積極防范+保護人員被動型保護”的方式，避免訓(xùn)練傷的出現(xiàn)。訓(xùn)練后，官兵利用各類輔助器材進行深度放松，配合靜態(tài)拉伸，有效降低乳酸堆積，減少肌肉抽筋、拉傷、撕裂、發(fā)炎等癥狀的發(fā)生，筋膜放松也成了最受歡迎的收尾項目。

同時，為了實時監(jiān)測參訓(xùn)官兵的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，教練團隊引入生理生化監(jiān)測設(shè)備，建立“個人體能數(shù)字檔案”，涵蓋官兵的生理指標(biāo)、訓(xùn)練表現(xiàn)和恢復(fù)狀態(tài)。在一次18公里耐力跑訓(xùn)練后，中士王肖因肌酸激酶高達900U/L、心率恢復(fù)速率慢被系統(tǒng)標(biāo)記為“過度訓(xùn)練風(fēng)險”，教練組立即調(diào)整其訓(xùn)練強度，并增加瑜伽和呼吸訓(xùn)練等課程。前不久，王肖的靜息心率從75次/分鐘降至62次/分鐘，5公里成績提升至15分多?！皵?shù)據(jù)指導(dǎo)不僅讓我練得更科學(xué)，還拯救了我的膝蓋！”他指著個人訓(xùn)練數(shù)字檔案說道。

數(shù)據(jù)曲線講述著蛻變：訓(xùn)練傷病率同比下降43%，軍事體育及格率躍升至92%?！翱茖W(xué)的防傷措施讓我們練得安心，不再擔(dān)心‘練廢了’?！毕率苛_儀巧坦言，這種安全感轉(zhuǎn)化為更強的訓(xùn)練動力。

當(dāng)“奪冠密碼”轉(zhuǎn)化為普適性方法論，當(dāng)“安全無傷”與“突破極限”實現(xiàn)辯證統(tǒng)一，部隊?wèi)?zhàn)斗力的躍升便有了堅實的支點。

這場始于軍事體育訓(xùn)練的轉(zhuǎn)型升級，正在重塑支隊訓(xùn)練生態(tài)。通過動態(tài)監(jiān)測官兵體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，官兵體能優(yōu)良率較去年同期提升17.8%，武裝越野、400米障礙、射擊等核心課目優(yōu)秀率突破70%，3000米跑項目優(yōu)良率躍升到71.4%。王肖、陳新會、姜玉梅3名官兵還入選我軍體育代表團，參加在瑞士盧塞恩舉行的第五屆冬季世界軍人運動會。

下一步，該支隊還將以這次系統(tǒng)培訓(xùn)的軍事訓(xùn)練教學(xué)人才為班底，組織開展教練員集訓(xùn)和赴基層巡回送教活動，讓“奪冠密碼”為戰(zhàn)斗力生成解鎖更多可能。