冰敷還是熱敷？教你選擇正確敷法來緩解不適

■李秋月  張煒

在體育訓練中受傷時，我們常常伴隨患處不適。急性損傷通常表現(xiàn)為劇烈疼痛、腫脹和活動受限；而慢性損傷則可能遷延不愈，在活動后加劇，進一步引起疼痛和腫脹。那么，如何正確選擇敷法來緩解不適呢？

冰敷適用于急性損傷后72小時內。當受傷后，患處周圍的血管會發(fā)生牽拉和損傷，出現(xiàn)皮下瘀斑、腫脹和疼痛等癥狀。冰敷可以使血管收縮，減緩血流速度，減少炎性物質的滲出，從而緩解疼痛并防止腫脹進一步加重。然而，需要注意的是，冰敷并不能加速愈合過程，也不會影響損傷的恢復。

根據(jù)受傷后的疼痛或腫脹程度，一天中可能需要多次進行冰敷。每次冰敷的時間應控制在15-20分鐘之間，最長不應超過30分鐘，并且每次間隔2小時后再進行下一次冰敷。長時間連續(xù)冰敷可能導致身體出現(xiàn)不適感，如局部麻木和灼燒感，甚至可能出現(xiàn)組織損傷的風險。對于急性損傷，遵循RICE方法可以促進損傷恢復：休息（Rest）避免過度活動患處，保護其免受進一步傷害；冰敷（Ice）在受傷部位放置冰袋（如圖1）；加壓包扎（Compression）用彈性繃帶或壓力繃帶包裹受傷區(qū)域，每2-3小時松解一次（如圖2）；抬高（Elevation）坐下或躺下時保持受傷部位高于心臟水平，以促進組織液回流。

相比之下，熱敷更適用于慢性損傷或受傷72小時后的情況（如圖3）。熱敷可以促進受傷部位的血液循環(huán)，放松肌肉，減輕肌肉痙攣和關節(jié)僵硬的癥狀。熱敷的溫度應適中，建議控制在40-50°C之間。對于皮膚感覺遲鈍或有皮膚潰瘍、靜脈曲張的人群，在進行熱敷時應特別注意控制溫度和時間，以防低溫燙傷。每次熱敷的時間為15-30分鐘，長時間熱敷可能導致皮膚充血、水腫甚至形成水泡。

那么，冰敷和熱敷能否同時使用呢？對于急性損傷來說，不建議將冰敷和熱敷結合在一起使用，因為它們有不同的作用和適應癥。然而，在某些情況下，如慢性疼痛或疲勞恢復等，可以利用冷熱水交替刺激身體來幫助緩解疼痛、促進血液循環(huán)和減輕炎癥。不過，為了確保安全和治療效果，建議在專業(yè)醫(yī)生或理療師的指導下進行冷熱水交替療法。（作者單位：軍委訓練管理部軍事體育訓練中心）