來(lái)源：中國(guó)軍號(hào) 責(zé)任編輯：杜圣智 發(fā)布：2025-05-10 09:43:44
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軍醫(yī)專家傾“囊”相授，為您的健康保駕護(hù)航
《軍醫(yī)在線》特別策劃《軍醫(yī)錦囊》第8集——《減肥期間總管不住嘴怎么辦？》，特邀解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳巧為您詳細(xì)解答。
【軍醫(yī)錦囊】正在減肥的朋友們，是不是經(jīng)常會(huì)遇到這樣的困惑：為什么我總是容易餓？嘴上老是閑不住，總想吃點(diǎn)啥？該怎么控制呢？記住陳巧副主任醫(yī)師推薦的3個(gè)小妙招，想不瘦都難，快點(diǎn)贊收藏“打卡”吧！
1. 騙一騙你的大腦——每餐進(jìn)食時(shí)間最好大于20分鐘。從咀嚼開(kāi)始，我們的胃腸道會(huì)逐步分泌飽腹感激素，但大腦感知“飽”的信號(hào)需約20分鐘，如果吃的過(guò)快就容易吃多。
2. 哄一哄你的腸胃——正餐只吃七成飽，剩余三成留作加餐。這樣可以讓血糖和胰島素水平處于一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，避免由于餐次少導(dǎo)致每餐吃得過(guò)多。
3. 瞞一瞞你的眼睛——吃飯時(shí)最好遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等，因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?huì)削弱大腦對(duì)飽腹感信號(hào)的及時(shí)反饋，導(dǎo)致能量攝入超標(biāo)。此外，減少刷美食視頻、看食品廣告的頻率，避免視覺(jué)刺激誘發(fā)食欲。記住，別把“吃”當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)！
那么，“低碳水飲食真的能減肥嗎？”“減肥期間，到底要不要喝點(diǎn)代糖飲料？”“早晨空腹運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)加速減少嗎？”……如果您有相關(guān)問(wèn)題或有預(yù)約就診需求，歡迎關(guān)注5月11日9：00《軍醫(yī)在線》直播間，軍醫(yī)專家陳巧副主任醫(yī)師將免費(fèi)在線問(wèn)診，同時(shí)，還為中國(guó)軍號(hào)《軍醫(yī)在線》的網(wǎng)友們帶來(lái)她的線下門(mén)診預(yù)約號(hào)！
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（策劃：紀(jì)夢(mèng)楠 撰稿：柳思含、李心蕾 攝像：陳宇、吳嘉豪、秦劭杰 制作：柳思含 設(shè)計(jì)：馬曉宸、郭璐、遲禹君）
鳴謝：解放軍總醫(yī)院
解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心
