來源：中國(guó)軍號(hào) 責(zé)任編輯：徐占虎 發(fā)布：2025-04-08 20:38:17
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《軍醫(yī)在線》特別策劃《軍醫(yī)錦囊》第6集——《教您2招輕松改善頸椎問題》，特邀解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)醫(yī)學(xué)部骨傷科主任、副主任醫(yī)師崔洪鵬為您詳細(xì)解答。
教您2招輕松改善頸椎問題
【軍醫(yī)錦囊】說到“頸椎病”，先問大家一個(gè)問題：此刻，你是不是正拿著手機(jī)低著頭看這條內(nèi)容呢？頭越低，頸椎所受的壓力就越大，越容易造成損傷。所以先把手機(jī)舉起來，抬起頭，把伸出去的脖子縮回來，讓頸椎歸位，再繼續(xù)看。
崔洪鵬副主任醫(yī)師說，如果你的身體出現(xiàn)頭暈眼花、視物模糊不清、頸椎疼痛、四肢麻木等癥狀，那就要重點(diǎn)考慮頸椎的問題了。其中，長(zhǎng)期伏案、低頭是誘發(fā)頸椎病的重要因素之一。因此，在日常生活中，我們要注意頸部保暖、保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、暴力仰頭、快速轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作。
崔洪鵬副主任醫(yī)師推薦了兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作用來改善頸椎問題，即“左顧右盼法”和“力量對(duì)抗”：
1.左顧右盼法——頭緩慢左轉(zhuǎn)90度停留3秒，再右轉(zhuǎn)重復(fù)，10-15次/組，每日3-4組；
2.頸部對(duì)抗訓(xùn)練——身體直立，用掌根抵住太陽(yáng)穴與頭部對(duì)抗10秒（左右交替），另將雙手交叉置于前額或后腦勺與頭部對(duì)抗10秒，強(qiáng)化頸部肌群。
崔洪鵬副主任醫(yī)師還溫馨提示：如果已經(jīng)確診了頸椎病，同時(shí)伴有手指經(jīng)常麻木疼痛及走路時(shí)常不穩(wěn)甚至摔跤等癥狀，這屬于頸椎病比較嚴(yán)重的情況，需及時(shí)就醫(yī)。
那么，“不同類型的頸椎病該如何治療呢？”“有沒有創(chuàng)傷小、效果好的辦法呢？”……當(dāng)然有！歡迎關(guān)注4月10日19：00~21：00《軍醫(yī)在線》直播間，軍醫(yī)專家崔洪鵬副主任醫(yī)師將免費(fèi)在線問診，同時(shí)，還為中國(guó)軍號(hào)《軍醫(yī)在線》的網(wǎng)友們帶來他的線下門診預(yù)約號(hào)！
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（策劃：紀(jì)夢(mèng)楠 撰稿：李心蕾 攝像：孔零然 制作：雷心雨 設(shè)計(jì)：遲禹君）
鳴謝：解放軍總醫(yī)院
解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心
