作為軍人，我們總是與高強度的體能訓練為伴，在體能訓練之后，總會腰酸背痛腿抽筋，如果放松不到位很可能遭成訓練傷。而有些時候戰(zhàn)友間又沒有空閑互相放松按摩，所以有的時候就只能自給自足啦！

下面，我們來介紹大家認識一個“私人按摩師”——泡沫軸。有了它，你再也不用擔心跑完五公里第二天會腰酸背痛了。有了它，任何訓練都是小意思！有了它，讓我們和訓練傷說“拜拜”！

下面放大招，剛訓練完的兵哥哥，還不趕緊練起來！

小腿肌肉放松

放松時間：長跑訓練以及腿部爆發(fā)力訓練、障礙訓練、拉練等腿部大強度訓練后。

動作要領(lǐng)：

1、雙手撐地，臀部稍離開地面，如果放松時小腿肌肉過于疼痛，可將臀部置于地面。

2、以腳踝為軸，轉(zhuǎn)動腳踝的同時稍滾動泡沫軸。

3、側(cè)腿壓于正在放松的腿上。

脛骨前肌肉松解

放松時間：長跑訓練以及腿部耐力訓練、障礙訓練、長時間站立等訓練后。

動作要領(lǐng)：

1、雙手稍扶地面，控制好身體將重量壓于小腿，注意身體疼痛感。

2、雙腳并攏，腳尖稍向下，讓泡沫軸充分接觸小腿前側(cè)肌肉。

3、泡沫軸滾動距離覆蓋脛骨前肌肉。

股四頭肌放松

放松時間：腿部爆發(fā)力訓練，大強度下肢無氧訓練以及長跑等訓練后一小時左右

動作要領(lǐng)：

1、雙小臂撐地，利用雙臂力量帶動身體運動。

2、泡沫軸接觸于股四頭肌大部分。

3、身體前后運動充分，使股四頭肌得到充分的放松。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉放松

放松時間：長跑訓練、長距離行軍、柔韌性訓練等結(jié)束后。

動作要領(lǐng)：

1、側(cè)臥45度，腿部彎曲90度左右。

2、將大腿內(nèi)側(cè)置于泡沫軸上，使肌肉與泡沫軸相接觸。

3、腿在泡沫軸上來回運動，從大腿根部至膝蓋上方處。

臀部側(cè)肌肉放松

放松時間：腿部訓練、長時間擔任崗哨執(zhí)勤任務(wù)等結(jié)束后。

動作要領(lǐng)：

1、使泡沫軸與臀部側(cè)面肌肉接觸。

2、使用單手單腳撐地同時發(fā)力帶動身體在泡沫軸上來回運動。

3、控制好身體在泡沫軸上的力度，避免劇烈疼痛。

百煉成鋼、刻苦訓練，更需要勞逸結(jié)合，才能不斷進步，加油吧，親愛的戰(zhàn)友！