典型就在身邊，榜樣就在眼前。她們開啟每天“白加黑”、每周“5加2”的訓練模式，在訓練場每天都能看到女兵追著男兵訓、女兵比著男兵練的場景。5公里成了訓練前的“開胃菜”；連隊健身房每天都會“人滿為患”；霧霾、下雨等天氣也沒能阻止女兵訓練，室外去不了，她們就借助連隊的樓梯、健身房、心理宣泄室等場地進行；部分女兵手機里還安裝了各種健身軟件，利用課余時間“加餐”。

強化體能光有熱情還不行，科學系統(tǒng)的訓練才是關鍵?！澳土κ腔A，速度是前提，力量是保證”“訓練負荷強度一般控制在最大心率的70%-80%”“運動后放松恢復對成績提高和預防損傷有重要意義”……彭雙主動當起連隊體能訓練“教頭”，將自己在專業(yè)運動隊學到的科學方法傳授給大家。

“周一進行專項力量訓練：40公斤負重半蹲跳4×20個、25公斤負重箭步走4×20個、7.5公斤啞鈴抖腕4×20個；周二進行速耐訓練：2分鐘快、1分鐘慢間歇跑4組；周三進行綜合素質(zhì)循環(huán)訓練：快速高抬腿50秒、仰臥直擺腿30個、平板支撐60秒、提踵30個、兩頭起20個?！睘榻o女兵制定更科學系統(tǒng)的體能訓練計劃，連隊聘請了八一體工大隊教練郭新橋來隊指導，大家每天的訓練內(nèi)容都被安排得滿滿當當。

一個優(yōu)秀的集體，需要每個個體都優(yōu)秀。雍亞萍是一名大學生士兵，剛?cè)胛闀r拉單杠、搞攀登怎么都上不去，她常常以“秤砣”自嘲。經(jīng)分析，雍亞萍主要是手臂和抓握力量不足，彭雙給雍亞萍開了“藥方”：用2塊磚頭、1米長繩和木棍做了個“千斤墜”，每天睡覺前用雙手擰數(shù)十個來回，利用床架做上拉20個……通過兩個月針對性訓練，雍亞萍進步迅速，徹底擺脫了“秤砣”稱號。

“列兵成績進步最明顯?！备敝笇T李承鈺拿著月初的考核成績單自豪地說，“2016年入伍的這批新兵是她親自帶的，新兵剛下連時3公里平均成績16分左右，現(xiàn)在最慢的都能跑進14分?！苯衲暌巴怦v訓期間，旅里組織50公里超強度戰(zhàn)斗體能訓練，這群姑娘愣是一個也沒掉隊，讓男兵們刮目相看。

在充沛體能的支撐下，特戰(zhàn)連的姑娘們技戰(zhàn)術水平令人叫絕：擒拿格斗、跳傘泅渡、精準射擊，她們樣樣精通。近兩年，她們頻頻亮相上合聯(lián)演、全軍特種兵比武、重大演訓任務，已成為我軍特種部隊的一張閃亮名片。

（本文刊于《解放軍報》2017年9月25日第09版；原標題：沙場怒放“霸王花”）